Monday Motivation - das hilft gegen den Montagsblues

 

7 Tipps für den perfekten Start in die Woche

Wer kann schon der Versuchung widerstehen, auf die Schlummertaste zu drücken, wenn der Wecker am Montag in aller Frühe beharrlich klingelt? Diesem Verlangen sollte jedoch nicht nachgegeben werden! Stelle den Wecker stattdessen 30 Minuten früher als gewöhnlich und zwinge dich, sofort aufzustehen. Das mag zunächst anstrengend sein, aber wenn du dir diese zusätzliche Zeit am Morgen gönnst, kann dir diese einen perfekten Start in den Tag ermöglichen.

Nutze diese zusätzliche Zeit produktiv und nimm dir 10 oder 15 Minuten, um dich körperlich zu betätigen. Nichts Anstrengendes, sondern gerade genug, um die Durchblutung anzuregen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Danach kannst du eine To-do-Liste für den Tag oder sogar die ganze Woche erstellen. Indem wir etwas aufschreiben, wird es gleich greifbarer. Es ist außerdem unglaublich befriedigend, erledigte Aufgaben eine nach der anderen von der Liste zu streichen.

Warum versuchst du nicht, wenn du deinen Tag auf der Arbeit oder Zuhause beginnst, die schwierigste Aufgabe als erstes zu erledigen? Wir haben morgens mehr Energie (ob du es glaubst oder nicht!), und indem du besonders anspruchsvolle Verpflichtungen frühzeitig aus dem Weg räumst, wird der Rest des Tages viel überschaubarer. Versuche auch, im Laufe des Tages jemand anderem einen Gefallen zu tun. Das ist nicht nur hervorragend für dein Karma. Außerdem fühlst du dich mit Sicherheit genauso gut wie die Person, der du diese großzügige Geste entgegenbringst.

Zeit für dich selbst zu haben ist ebenfalls sehr wichtig. In diesem Sinne ist Meditation eine großartige Methode, deinen Kopf von Sorgen und Stress zu befreien und dich so auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Anfangs kann dies kompliziert erscheinen, da sich ungewollte Gedanken gerne in unserem Kopf ausbreiten. Du wirst überrascht sein, welche Ergebnisse du mit etwas Übung im Laufe der Zeit erzielen kannst. Und warum belebst du einen langweiligen Montag nicht mit einer maßgeschneiderten Playlist? Fülle dein Handy mit Songs gegen den Montagsblues und lass dich dazu motivieren, das Beste aus deinem Montag herauszuholen!

 

1. Investiere einen Teil des Sonntags

Du magst beim Gedanken, kostbare Zeit deines Wochenendes zu verwenden, um dich für die kommende Woche vorzubereiten, empört nach Luft schnappen. Eine oder zwei Stunden am Sonntag zu opfern, kann deinen Montag und den Rest der Woche aber tatsächlich überschaubarer und angenehmer machen. Statt vor dem Fernseher beim Abendprogramm dahinzuvegetieren, könntest du lieber etwas Zeit mit deinem Terminkalender verbringen. Professor Jordan Peterson von der Universität von Toronto führte eine Studie durch, bei der die Vorteile hervorgehoben wurden, To-do-Listen zu erstellen.

Du könntest Folgendes aufschreiben:

• Verabredungen

• Sportzeiten

• Andere Pflichten

• Einkaufslisten

• Wichtige anstehende Termine

Wenn du dies tust, wirst du dich am Montag wahrscheinlich viel besser fühlen. Die Vorfreude auf etwas - in diesem Fall auf einen Montag - kann laut dem Institut für Soziologie und Sozialforschung der Universität Trient in Italien einen erheblichen Mehrwert für das geistige Wohlbefinden bedeuten.

 

 

2. Nutze die Technologie auf clevere Art

Es gibt zahlreiche Apps, mit denen du Ordnung in deinem Leben schaffen und diese auch aufrechterhalten kannst. Wenn du die gute altmodische Art bevorzugst und deine To-do-Listen lieber per Hand schreibst, ist das völlig akzeptabel. Solltest du hingegen ein paar Apps ausprobieren wollen, die dein Leben einfacher machen können, dann bist du hier richtig:

• monday.com

• Aha!

• Todoist

Mit diesen Apps wirst du es schaffen, deine Verpflichtungen im Handumdrehen von deiner Liste zu streichen, womit du dich anderen Aufgaben widmen kannst. Obwohl es im Leben natürlich nicht nur darum geht, Pflichten abzuhaken, kann etwas Extrahilfe bei deren Bewältigung schließlich nicht schaden. Eine acht Jahre lange Studie an einer Schule in New Hampshire zeigte eine Steigerung der schulischen Leistung bei Einsatz von Computertechnologie.

Eine App wie Headspace ist auch sehr empfehlenswert. Hierbei handelt es sich zwar nicht um ein Hilfsmittel, um unsere Aufgaben aufzulisten, es kann aber sicherlich dabei helfen, die Geschäftigkeit eines Montags in den Griff zu bekommen. Jessica Alba, Jared Leto, Ryan Seacrest, Gwyneth Paltrow, Emma Watson und Zach Braff sind nur einige der prominenten Fans der Headspace App, die natürlich auch österreichischen iPhone- und Android-Nutzern zur Verfügung steht. Die Technologie ist in der Tat ein großes Motivationswerkzeug. Wichtig ist bloß, dass wir sie nicht dazu verwenden, unsere Zeit zu vertrödeln.

 

3. Lass dich von Montagszitaten inspirieren

Zu hören oder zu lesen, was jemand anderes gesagt oder geschrieben hat, kann uns definitiv eine gewisse Zuversicht verleihen. Montagszitate sind daher eine schnelle und scharfsinnige Art, dich zu motivieren.

 

„Wenn das Leben dir einen Montag gibt, tauch ihn in Glitzer und scheine durch den Tag!”

Ella Woodward (britische Bloggerin und Buchautorin)

 

„Du musst nicht spitze sein, um anzufangen. Aber du musst anfangen, um spitze zu werden.“

Zig Ziglar (amerikanischer Schriftsteller und Motivationsredner)

 

„Dem Menschen einen Glauben schenken, heißt seine Kraft verzehnfachen.“

Gustave Le Bon (französischer Psychologe und Soziologe)

 

 

„Warte nicht. Der Zeitpunkt wird niemals perfekt sein.“

Napoleon Hill (amerikanischer Schriftsteller)

 

„Unser Schicksal hängt nicht von den Sternen ab, sondern von unserem Handeln.“

William Shakespeare (englischer Dramatiker)

 

 

„Der eine wartet, dass die Zeit sich wandelt, der andere packt sie an und handelt!”

 Dante Alighieri (italienischer Dichter und Philosoph)

 

„Jeder Tag ist eine neue Chance, das zu tun, was du möchtest.“

Friedrich von Schiller (deutscher Dramatiker und Lyriker)

 

 

„Hindernisse und Schwierigkeiten sind Stufen, auf denen wir in die Höhe steigen.”

Friedrich Nietzsche (deutscher Philosoph)

 

„Was Du mit guter Laune tust, fällt Dir nicht schwer.“

Ungarische Weisheit

 

 

4. Pflege Körper und Geist

Die meisten Menschen fühlen sich durch die die Aussicht auf einen zusätzlichen freien Tag schon etwas motivierter. Wenn der nächste Feiertag aber noch in der Ferne liegt, muss die Motivation woanders her. Jene, die gerne körperlich aktiv sind, können vielleicht etwas früher als gewohnt ins Fitnessstudio gehen und sich einen Energieschub für den Tag holen. Sportmuffel oder diejenigen, die es entspannter bevorzugen, können sich stattdessen einfach 10 oder 20 Minuten mehr Schlaf gönnen.

Natürlich gibt es auch einen glücklichen Mittelweg, der ein gutes Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung ermöglicht - jeder sollte diesen für sich selbst finden. Das Wichtigste ist, sich die Zeit zu nehmen. Plane diese Zeit in deinen Terminkalender ein - du wirst dankbar dafür sein. Die Vorteile von körperlicher Bewegung sind unter anderem in Studien der Heart and Stroke Foundation in Südafrika ausführlich dokumentiert. Die amerikanische Walden University bietet ebenfalls besonders hilfreiche Lektüre über die geistigen Vorteile von Bewegung.

Vorteile von körperlicher Betätigung:

• senkt den Blutdruck

• vermindert die Sturzgefahr

• hilft bei der Gewichtskontrolle

• verringert das Risiko eines Herzinfarkts

 

Geistige Vorteile von körperlicher Betätigung:

• verbessert den Schlaf

• steigert die Gehirnleistung

• lindert Stress

• erhöht das Selbstwertgefühl

 

5. Finde deine wahre Monday Motivation

Montagszitate und andere inspirierende Sätze können dich motivieren. Wir ermutigen dich aber auch, etwas zu finden, was dich wirklich vorantreibt. Etwas, das dich dazu bringt, aus dem Bett steigen zu wollen und den Montag mit Energie in Angriff zu nehmen. Es könnte etwas Tiefgreifendes sein, wie zum Beispiel an deinen Karrierezielen zu arbeiten, weil es dich Anstrengung und Hingabe gekostet hat, dahin zu gelangen, wo du jetzt bist, und du die Karriereleiter weiter hinaufsteigen möchtest.

Es könnte aber auch bedeuten, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Manche Menschen arbeiten, um zu leben, andere wiederum leben, um zu arbeiten - zu welchen gehörst du? Egal, welche Auffassung auch immer deinen Geist anregt und dich wirklich inspiriert, baue darauf auf - und schon bald wirst du feststellen, dass der Montag etwas ist, auf das du sich freuen kannst, anstatt dich dagegen zu sträuben.

Der bekannte Blogger und Unternehmer Gary Vaynerchuk fordert oft: „Höre auf, fürs Wochenende zu leben!“ Stattdessen ermutigt er uns, den Montag genauso positiv anzugehen wie das Wochenende.

 

 

6. Denke über den Montag hinaus

Denke daran, es stehen noch vier weitere Arbeitstage an. Am Dienstag und sogar am Freitag können dich dieselben oder noch größere Herausforderungen erwarten wie am Montag. Um es noch einmal zu wiederholen: Was du am Anfang der Woche tust und umsetzt, kann erhebliche positive Auswirkungen auf den Rest haben. Untersuchungen der Association of Psychological Science erinnern uns daran, dass wir eher unsere Ziele verfolgen, wenn wir an einem Montag statt zum Beispiel an einem Donnerstag anfangen. Natürlich arbeiten nicht alle von uns von Montag bis Freitag, aber das Prinzip ist praktisch gleich. Es spielt hierbei keine Rolle, an welchem Tag deine Arbeitswoche beginnt.

Für manche Menschen ist es der Montag, für andere mag es der Mittwoch sein. Die Monday Motivation muss auch nicht ausschließlich auf die Morgenstunden limitiert sein. Für diejenigen, die im Schichtdienst arbeiten, können es die Abende oder frühen Nachmittage sein. Egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit, gib dein Bestes, wenn du dir Ziele setzt. Aber strebe deine Vorhaben nicht leichtfertig an, sondern stehe hundertprozentig dahinter - nur so können deine Ziele bedeutungsvoll sein.

 

7. Umgib dich mit positiven Menschen

Negativität ist ein Geisteszustand, der ansteckend sein kann. Findest du, dass du viel Zeit in Gesellschaft von Menschen verbringst, die das Glas immer halb leer sehen? Vorsicht! Diese Einstellung kann deine eigene Denkweise beeinflussen.

Menschen, die das Leben mit einer positiven Einstellung angehen, tendieren eher dazu, sich für die Erfolge ihrer Freunde zu freuen, anstatt sie scheitern sehen zu wollen. Verbringe Zeit mit einer besonders fröhlichen und heiteren Person und du wirst feststellen, wie sich ihre Positivität auf dich überträgt. Ein lebensbejahender Mensch weiß, wie er seine eigene Laune in schwierigen Zeiten heben kann, und erhöht dadurch gleichzeitig die Stimmung seiner Mitmenschen.

Wir alle haben Schwierigkeiten im Leben. Versuche aber herauszufinden, welche Methoden positive Menschen nutzen, um jene Hindernisse zu überwinden, die sich ihnen in den Weg stellen. Vielleicht können ihre Spaziergänge im Wald oder Meditationstechniken zu einem Teil deiner täglichen Routine werden und ein Weg sein, diese schwierigen Zeiten zu überstehen.

 

Am Ende des Tages

Letztendlich weißt nur du selbst, was für deine Bedürfnisse am besten geeignet ist - sowohl im übertragenen wie im wörtlichen Sinne. Montagszitate und Tipps für Monday Motivation können sicherlich helfen, aber schließlich liegt es an dir, deine Woche erfolgreich zu machen. Suche nach Mitteln, Erkenntnissen oder Ressourcen, die für dich passend sind und du wirst besser gerüstet sein, wenn es darum geht, den Montag zu bewältigen. Um den amerikanischen Schriftsteller Mark Twain zu zitieren: „Gib jedem Tag die Chance, der schönste deines Lebens zu werden.“

Und vergiss nicht, im Lottoland bieten wir eine große Auswahl an internationalen Lotterien, wie beispielsweise das beliebte Keno 24/7, bei dem die Ziehungen alle vier Minuten stattfinden und deinen Montag besonders glücklich machen könnten!

 

Quellen:

• businessinsider.com/gary-vaynerchuk-stop-living-for-the-weekend-2016-5?IR=T
• journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797615605818
• waldenu.edu/online-bachelors-programs/bs-in-psychology/resource/five-mental-benefits-of-exercise
• heartandstroke.ca/get-healthy/stay-active/tips-to-get-physically-active
• emerald.com/insight/content/doi/10.1108/14636681011049839/full/html
• nature.com/articles/palcomms201514#discussion
• sites.google.com/site/thedigitallibrarian/benefits-of-technology